Серцю не потрібні 10 тис. кроків? Вчені назвали значно простіший спосіб отримати користь від ходьби

Якщо здається, що для користі серцю потрібно щодня неодмінно набирати 10 тисяч кроків, нове дослідження дає привід переглянути цю популярну цифру. Вчені виявили, що навіть додаткові 1000 кроків на день можуть бути пов’язані зі значно нижчим ризиком серцево-судинних проблем, особливо у людей з високим артеріальним тиском.

Про це пише The Washington Post.

Дослідження охопило 36 192 чоловіків і жінок середнього та старшого віку з підвищеним артеріальним тиском у Великій Британії. Учасники носили фітнес-трекери, які фіксували їхню фізичну активність.

За людьми спостерігали майже десять років. Дослідники аналізували, у кого за цей час виникали серцево-судинні захворювання, а потім використали отримані дані, щоб оцінити, як зміна кількості щоденних кроків може бути пов’язана з ризиком різних проблем із серцем.

Результат виявився цікавим. У середньому кожні додаткові 1000 кроків на день понад приблизно 2344 кроки були пов’язані зі зниженням ризику серйозних серцево-судинних проблем приблизно на 17%.

Для окремих захворювань зв’язок був ще помітнішим. Ризик інфаркту був нижчим приблизно на 9%, інсульту — на 25%, а серцевої недостатності — на 22%.

Причому значення мала не лише кількість кроків загалом, а й саме її збільшення. Тобто додаткові 1000 кроків були пов’язані з нижчим ризиком незалежно від того, з якої кількості людина починала — приблизно з 3000, 7000 чи навіть 9999 кроків на день.

Водночас після позначки у 10 тисяч кроків додаткової користі в межах аналізу вже не спостерігали. Це узгоджується з висновком авторів супровідної редакційної статті: користь від фізичної активності для серця може накопичуватися задовго до досягнення популярної позначки у 10 тисяч кроків.

Важливо, однак, правильно трактувати ці результати. Дослідження показало зв’язок між більшою кількістю кроків і нижчим ризиком серцевих захворювань, але саме по собі не доводить, що додані 1000 кроків безпосередньо запобігають інфаркту, інсульту чи серцевій недостатності.

Скільки це — 1000 кроків? Для більшості людей це близько 800 метрів. У часі така прогулянка може зайняти приблизно 8–10 хвилин.

Тож додаткові 1000 кроків — це не обов’язково довга прогулянка чи тренування. Це може бути кілька хвилин ходьби протягом дня: пройтися пішки замість короткої поїздки, піднятися сходами або зробити невелике коло під час перерви.

Як розповідало BitukMedia, дослідники з Нанкінського медичного університету (Китай) рекомендують тим, хто не висипається протягом робочого тижня, дозволяти собі довше поспати у вихідні. Як показало нове дослідження, дві додаткові години сну у вікенд на 63% знижують ризик стенокардії, інфаркту або інсульту.