Схуднути за одну прогулянку на тиждень? Вчені перевірили популярну мрію

Що, якби для боротьби із зайвим жиром не потрібно було знаходити час на тренування кілька разів на тиждень? Нове дослідження вчених з Гонконгу показало: одна інтенсивна сесія фізичної активності може дати майже такий самий ефект, як три тренування. Але є важлива умова.

Про це розповідає EuroNews.

Науковці зі Школи громадського здоров’я при Університеті Гонконгу дійшли висновку, що для зменшення жирових відкладень у ділянці живота та покращення роботи серця й легень не обов’язково тренуватися кілька разів на тиждень. Результати дослідження опублікували в науковому журналі Nature Communications.

Водночас автори наголошують: дослідження виявило зв’язок між таким режимом фізичної активності та позитивними змінами у здоров’ї, але не доводить, що він підходить абсолютно всім людям.

У центрі уваги дослідників була так звана абдомінальна, або черевна, форма ожиріння. Саме жир навколо внутрішніх органів вважається одним із найнебезпечніших, адже пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, порушенням обміну речовин та іншими проблемами зі здоров’ям.

У дослідженні взяли участь 315 дорослих жителів Гонконгу з абдомінальним ожирінням. Спостереження тривало з 2021 до 2024 року.

Учасників поділили на три групи. Перша виконувала 75 хвилин інтервального тренування один раз на тиждень. Друга розподіляла ті ж 75 хвилин на три тренування по 25 хвилин. Третя група не займалася спортом у рамках експерименту та отримувала лише рекомендації щодо здорового способу життя.

Через 16 тижнів обидві групи, які тренувалися, продемонстрували дуже схожі результати. У людей зменшилася загальна кількість жиру в організмі, знизився його відсоток, а також зменшилася окружність талії. Покращилися й показники фізичної витривалості.

Ключем до успіху стала не кількість тренувань, а їхня інтенсивність та загальна тривалість за тиждень.

Інтервальне тренування, яке вивчали науковці, складалося з чергування дуже швидкої ходьби та повільного кроку для відновлення. Такий підхід давно вважають ефективним для спалювання внутрішнього жиру.

Керівник дослідження професор Парко Сіу Мін-Фай зазначив, що багатьом людям заважає регулярно займатися спортом саме брак часу. “Наші результати свідчать, що одне тренування на тиждень може стати практичною альтернативою для людей, які не можуть виділити кілька днів для занять”, — пояснив науковець.

Дослідження також підтримує концепцію так званих “воїнів вихідного дня” — людей, які концентрують більшу частину фізичної активності на один або два вільні дні.

Втім, дослідники застерігають від надто спрощених висновків. Робота не означає, що будь-яка коротка прогулянка раз на тиждень автоматично допоможе схуднути. Йдеться саме про достатньо інтенсивне навантаження із збереженням загального обсягу фізичної активності.

Тож головний висновок вчених звучить доволі оптимістично: якщо щільний графік не дозволяє тренуватися часто, це ще не привід відмовлятися від спорту. За умови правильно організованого навантаження навіть одна активна сесія на тиждень може принести відчутну користь здоров’ю.

Як розповідало BitukMedia, вчені знайшли несподіваний зв’язок між режимом харчування і депресією. Те, що багато хто вважає дрібницею — кава замість сніданку, вечеря опівночі чи хаотичні перекуси, — може впливати не лише на шлунок, а й на психіку. Чому деякі харчові звички буквально “збивають” емоційний стан людини?