Сніданок пропускаєш — ризикуєш настроєм. Вчені знайшли несподіваний зв’язок між режимом харчування і депресією. Те, що багато хто вважає дрібницею — кава замість сніданку, вечеря опівночі чи хаотичні перекуси, — може впливати не лише на шлунок, а й на психіку. Чому деякі харчові звички буквально “збивають” емоційний стан людини?
Про це розповідає EuroNews.
Люди, які їдять без режиму — пропускають сніданки, вечеряють щоразу в різний час або постійно “перехоплюють на ходу”, — можуть частіше мати симптоми депресії. Саме такого висновку дійшли корейські вчені у великому дослідженні, яке опублікували в журналі Journal of Affective Disorders.
Дослідники проаналізували дані понад 21 тисячі дорослих учасників Національного дослідження здоров’я та харчування Південної Кореї за 2014–2022 роки.
Результати показали: люди з нерегулярним режимом основних прийомів їжі мали на 55% вищу ймовірність симптомів депресії порівняно з тими, хто харчувався стабільно. Особливо помітним цей зв’язок був серед чоловіків, курців і людей, які часто їдять пізно ввечері.
Втім, автори дослідження наголошують: це не означає, що нерегулярне харчування автоматично викликає депресію. Дослідження показує лише статистичний зв’язок, а не прямий причинно-наслідковий ефект.
Іншими словами, поки що точно невідомо:
— чи хаотичне харчування підвищує ризик депресії;
— чи сама депресія змушує людей втрачати режим;
— чи ці процеси впливають один на одного одночасно.
Вчені пояснюють, що нерегулярні прийоми їжі можуть збивати так звані циркадні ритми — внутрішній годинник організму, який регулює сон, гормони, рівень енергії та емоційний стан.
Через це можуть порушуватися вироблення мелатоніну та кортизолу — гормонів, які впливають на сон, стрес і настрій. Крім того, люди з хаотичним режимом харчування часто недоотримують важливі для психіки речовини — вітаміни групи B, клітковину та антиоксиданти.
Окрему увагу дослідники звернули на сніданок. За їхніми спостереженнями, саме пропуск ранкового прийому їжі найчастіше посилював негативний зв’язок між нерегулярним харчуванням і симптомами депресії. Водночас більш різноманітний раціон, навпаки, частково пом’якшував цей ефект.
Автори роботи також припускають, що безладне харчування може бути своєрідним маркером інших проблем — соціальної ізоляції, хронічного стресу чи порушеного режиму дня.
У світі нині понад мільярд людей живуть із психічними розладами, і депресія залишається однією з найпоширеніших проблем психічного здоров’я. Тому вчені дедалі активніше досліджують прості щоденні звички, які можуть або погіршувати, або підтримувати емоційний стан.
Дослідники вважають: регулярне харчування, стабільний сніданок і різноманітний раціон можуть стати одним із доступних способів підтримки психічного здоров’я — хоча й не замінюють професійної допомоги у разі депресії.
Як розповідало BitukMedia, у США готуються до перших випробувань на людях незвичного пристрою: імпланту розміром з чорницю, який має допомогти людям із важкою депресією. Його встановлюють не в сам мозок, а в череп — і обіцяють, що лікування можна буде проходити навіть удома.